O que comer tomando Ozempic ou Mounjaro

Ozempic e Mounjaro reduzem apetite tão rápido que muitos pacientes emagrecem mal: comendo pouco de tudo, perdendo massa magra e criando o cenário perfeito para reganho de peso quando a medicação sair. O que você come nesse período define a qualidade do resultado.

Proteína é inegociável

Mesmo sem fome, a meta proteica precisa ser cumprida em várias refeições ao dia. Priorize fontes densas em pouco volume: ovos, iogurte grego, filé de frango, peixes, cortes magros de carne vermelha, whey. Sem proteína suficiente, boa parte da perda é músculo, não gordura.

Densidade nutricional acima de tudo

Com apetite reduzido, cada refeição precisa entregar o máximo de nutrientes possível. Vegetais coloridos, frutas, leguminosas, cereais integrais e boas gorduras (azeite, castanhas, abacate) entram em primeiro lugar. Ultraprocessados perdem espaço porque simplesmente não cabem no dia.

Como reduzir enjoo e desconforto

• Refeições menores e mais frequentes na fase de titulação da dose
• Evitar frituras, molhos gordurosos e álcool nas primeiras semanas
• Manter hidratação ativa mesmo sem sede
• Fibras solúveis (aveia, chia, frutas com casca) para manejar constipação

E depois da medicação?

O maior erro é usar o medicamento sem aprender a comer. O acompanhamento nutricional precisa preparar o paciente para sustentar o peso quando a dose for reduzida. Sem essa transição planejada, o reganho é regra, não exceção.