Por que a balança subiu mas você emagreceu
O peso pode subir enquanto a gordura cai. Entenda por que a balança oscila e o que realmente indica progresso.
A balança mede a soma de tudo que existe no seu corpo em determinado momento. Ela não sabe se o que subiu foi músculo, água, glicogênio, conteúdo intestinal ou gordura. Confiar no número diário é o caminho mais rápido para desistir de um processo que está funcionando.
Retenção hídrica
Sal, treino intenso, ciclo menstrual, sono ruim e estresse aumentam a retenção temporária. É comum ver oscilações de 1 a 2 kg em 48 horas sem qualquer mudança de gordura corporal.
Glicogênio muscular
Cada grama de glicogênio armazena cerca de 3 g de água. Aumentou os carboidratos no dia anterior? Encheu o músculo, encheu de água, a balança subiu. Não é gordura.
Ganho de massa magra
Quem treina forte e come bem pode ganhar músculo enquanto perde gordura. O peso oscila para cima em alguns momentos e o espelho, as medidas e as fotos entregam o resultado real.
O que fazer
Pesar em condições padronizadas (mesmo horário, mesmo dia da semana), olhar a tendência ao longo de três a quatro semanas, integrar com medidas, fotos e como as roupas estão vestindo. Balança é um dado. Não é o dado.
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